寝る前にほんの数分、肩や首まわりを軽く動かすだけでも、体の緊張がやわらぎやすくなります。特にデスクワークの方は、一日中同じ姿勢が続くことで体が固まりやすく、そのまま眠りにつくと十分に休まりにくいこともあります。
■ こんなことはありませんか?
・夕方になると肩がガチガチになる
・首を回すと重さを感じる
・同じ姿勢のまま一日が終わる
・布団に入っても体がこわばっている
・朝起きても疲れが残っている
■ 寝る前におすすめの、かんたんな動き
・肩回し:両肩をゆっくり大きく、前から後ろへ5回ほど回します。
・首のストレッチ:首を左右にゆっくり傾け、心地よいところで数秒止めます。
・深呼吸:背筋を軽く伸ばし、鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸を数回くり返します。
どれも「気持ちいい」と感じる範囲で、無理のないように行ってください。痛みが出る場合は中止し、ご相談ください。一日の終わりに、固まった体をリセットする時間をつくることをおすすめしています。
当院でも、日常生活の中でできる体の使い方について、施術の際にお話しすることがあります。長く続く肩や首のこわばりがある方も、お気軽にお声がけください。なお、眠れない状態が長く続く場合は、医療機関へのご相談もご検討ください。
陽の樹鍼灸整骨院(広島市佐伯区)は月・火・木(午後)・金・土、ハルノキ鍼灸整骨院(島根県邑南町)は水・木(午前)に診療しています。
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